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如果你是个耐力十足的[color=black”>女人[/color”>，那么这组运动最适合你。如果你是渴望改变梨形身材的那个，那么这组运动更适合你。如果你两者兼具，那么这组运动简直就是为你而打造了。练习这组运动，要求将身体调整到最佳状态，[color=black”>运动减肥[/color”>之前先热身，以免拉伤脚踝。
1、游泳式
练习部位：韧带、后背。
A、小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。
B、吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿.
C、再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2、夹起健身棒
练习部位：臀部、韧带。
A、俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。
B、双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。
C、然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。
3、转身
练习部位：小腹、韧带。
A、上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对
B、双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。
C、双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
4、竖直双腿
练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
A、手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。
B、右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。(文章来源：优尚女性网)